Hoy estrenamos semana asique vamos a dejar listo el plan de comidas para seguir cumpliendo objetivos.
Yo normalmente hago el plan pero puede que (por mi cabeza que se olvida cosas cuando voy al super) cambien algunas cosillas o mueva algunas comidas de dia, pero esta semana pasada la fui cumpliendo bastante bien.
El papel que yo sigo en con alimentos pesados, y las cantidades me las habia mandado una dietista del CHUS con la que estuve dos años y habia perdido 27kg.
Recupere algunos de ellos estos dos ultimos años, como os conte en algun otro post, pero ahora volvemos a la carga.
Bueno, empezamos!!
Lunes:
Desayuno:
Una taza de leche (desnatada) (yo siempre le pongo nesquick si no soy incapaz de tomarmela!)
2 tostadas integrales con una cucharada (de cafe) de mermelada (la mia casera de la quehace mi mami, pero si es baja en azucar...)
1 kiwi
Zumo de dos naranjas
Zumo de dos naranjas
Media mañana:
Infusion
2 galletas maria
2 galletas maria
Comida:
300g. de judias verdes
2 huevos cocidos (solo estan permitido 4 por semana)
20g. De pan
20g. De pan
175g. de fresas
Merienda:
175g. de fresas con un yogurt natual desnatado
Cena:
50g. Pechuga de pavo
150g de guisantes
Martes:
Desayuno:
1 taza de leche
20g de pan de cereales tostado con una cucharada de mermelada
1 kiwi
Cena:
50g. Pechuga de pavo
150g de guisantes
Martes:
Desayuno:
1 taza de leche
20g de pan de cereales tostado con una cucharada de mermelada
1 kiwi
Zumo de dos naranjas
Media mañana:
100g de manzana
Comida:
120g de ternera
125g de patata
300g de coliflor
20g de pan
1 yogurt desnatado
Merienda:
20g de pan de cereales tostado
1 vaso de leche
Cena:
200g de pescadilla
300g de calabacin
Miercoles:
Desayuno:
1 taza de leche
3 galletas maria
1 kiwi
Zumo de dos naranjas
Media mañana:
100g de pera
Comida:
220g de merluza
30g de arroz
300g de galabacin
20g de pan
100g de manzana
Media mañana:
100g de manzana
Comida:
120g de ternera
125g de patata
300g de coliflor
20g de pan
1 yogurt desnatado
Merienda:
20g de pan de cereales tostado
1 vaso de leche
Cena:
200g de pescadilla
300g de calabacin
Miercoles:
Desayuno:
1 taza de leche
3 galletas maria
1 kiwi
Zumo de dos naranjas
Media mañana:
100g de pera
Comida:
220g de merluza
30g de arroz
300g de galabacin
20g de pan
100g de manzana
Merienda:
20g de pan
2 lonchas de pechuga de pavo
Cena:
Tortilla francesa de dos huevos
300g de judias verdes
Jueves:
Desayuno:
1 taza de leche
2 tostadas integrales
1 cucharada de mermelada
1 kiwi
Zumo de dos naranjas
Media mañana:
75g de platano
Comida:
120g de ternera
125g de patata
150g guisantes
20g de pan
1 yogurt desnatado
Merienda:
Infusion
2 tostadas integrales
1 cucharita de mermelada
Cena:
120g de lubina
300g de brocoli
Viernes:
Desayuno:
1 taza de leche
20g de pan de cereales
Media mañana:
100g de manzana
Comida:
120g de pollo
30g de arroz
300g brocoli
20g de pan
100g de manzana
Merienda:
Zumo de dos naranjas
75g de platano
Comida:
120g de ternera
125g de patata
150g guisantes
20g de pan
1 yogurt desnatado
Merienda:
Infusion
2 tostadas integrales
1 cucharita de mermelada
Cena:
120g de lubina
300g de brocoli
Viernes:
Desayuno:
1 taza de leche
20g de pan de cereales
Media mañana:
100g de manzana
Comida:
120g de pollo
30g de arroz
300g brocoli
20g de pan
100g de manzana
Merienda:
Zumo de dos naranjas
2 tostadas integrales
1 cucharita de mermelada
Cena:
120g de ternera
300g de espinacas
Yo os pongo las cantidades de cada cosa! De la preparacion os encargais vosotros ;) lo ideal es al vapor cocido y a la plancha pero tampoco hay que obsesionarse.
El sabado y el domingo os lo cuelgo en la pagina a mediados de semana!! No me dio tiempo a mas!!
¿¿que me deciis?? ¿¿Os animais a complir objetivos conmigo??
Nos vemos pronto
UN FIUFIU SIEMPRE SIENTA BIEN
Muchisimo animo. A mi me funciono muy bien la planificacion semanal y sin dudarlo mucha fuerza de voluntad y ganas de cambiar. Si necesitas ideas d menus semanales avisame y te los hago llegar. Un beso
ResponderEliminarSoy Lucia Cebro q se me olvidaba
EliminarAllá voy....que ando descontrolada!
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