Cumpliendo ojetivos

Hoy estrenamos semana asique vamos a dejar listo el plan de comidas para seguir cumpliendo objetivos.

Yo normalmente hago el plan pero puede que (por mi cabeza que se olvida cosas cuando voy al super) cambien algunas cosillas o mueva algunas comidas de dia, pero esta semana pasada la fui cumpliendo bastante bien.

El papel que yo sigo en con alimentos pesados, y las cantidades me las habia mandado una dietista del CHUS con la que estuve dos años y habia perdido 27kg.

Recupere algunos de ellos estos dos ultimos años, como os conte en algun otro post, pero ahora volvemos a la carga.

Bueno, empezamos!!

Lunes:

       Desayuno:

                       Una taza de leche (desnatada) (yo siempre le pongo nesquick si no soy incapaz de tomarmela!)

                       2 tostadas integrales con una cucharada (de cafe) de mermelada (la mia casera de la quehace mi mami, pero si es baja en azucar...) 

                       1 kiwi
                        Zumo de dos naranjas

       Media mañana:

                        Infusion
                        2 galletas maria

       Comida:

                       300g. de judias verdes

                       2 huevos cocidos (solo estan permitido 4 por semana)
                       20g. De pan

                       175g. de fresas 

       Merienda:

                       175g. de fresas con un yogurt natual desnatado
        Cena:
                        50g. Pechuga de pavo
                        150g de guisantes
Martes:
        Desayuno:
                        1 taza de leche
                         20g de pan de cereales tostado con una cucharada de mermelada
                         1 kiwi

                          Zumo de dos naranjas
         Media mañana:
                          100g de manzana
          Comida:
                          120g de ternera
                          125g de patata
                          300g de coliflor
                            20g de pan
                           1 yogurt desnatado
           Merienda:
                           20g de pan de cereales tostado
                            1 vaso de leche
            Cena:
                            200g de pescadilla
                            300g de calabacin
 Miercoles:
            Desayuno:
                             1 taza de leche
                             3 galletas maria
                             1 kiwi
                             Zumo de dos naranjas
             Media mañana:
                             100g de pera
             Comida:
                             220g de merluza
                               30g de arroz
                              300g de galabacin
                                 20g de pan
                               100g de manzana

             Merienda:

                              20g de pan 

                                2 lonchas de pechuga de pavo

             Cena:

                               Tortilla francesa de dos huevos

                               300g de judias verdes

 Jueves:

             Desayuno:

                               1 taza de leche 

                               2 tostadas integrales

                               1 cucharada de mermelada

                               1 kiwi

                               Zumo de dos naranjas

              Media mañana:
                               75g de platano
              Comida:
                                120g de ternera
                                125g de patata
                                150g guisantes
                                  20g de pan
                                 1 yogurt desnatado
                Merienda:
                                 Infusion
                                 2 tostadas integrales
                                 1 cucharita de mermelada
                 Cena:
                                 120g de lubina
                                 300g de brocoli
Viernes:
                  Desayuno:
                                 1 taza de leche
                                 20g de pan de cereales
                   Media mañana:
                                  100g de manzana
                   Comida:
                                  120g de pollo
                                    30g de arroz
                                   300g brocoli
                                     20g de pan
                                    100g de manzana
                 Merienda:
                                    Zumo de dos naranjas

                                    2 tostadas integrales 

                                    1 cucharita de mermelada

                 Cena:

                                    120g de ternera  

                                    300g de espinacas

                                   
Yo os pongo las cantidades de cada cosa! De la preparacion os encargais vosotros ;) lo ideal es al vapor cocido y a la plancha pero tampoco hay que obsesionarse.                                  
 El sabado y el domingo os lo cuelgo en la pagina a mediados de semana!! No me dio tiempo a mas!! 

¿¿que me deciis?? ¿¿Os animais a complir objetivos conmigo??
               
                                  

                               

                               

                        Nos vemos pronto

           UN FIUFIU SIEMPRE SIENTA BIEN